¿Demasiado tiempo de pantalla? ¿Cómo es su salud ocular y estado físico? Nuestros ojos son quizás, para muchos, el bien más preciado que tenemos en este templo que habitamos, al menos, para mí, en este momento. Por eso considero que la salud ocular es extremadamente importante. Estas son algunas de las prácticas que he incorporado en mi rutina diaria durante los últimos 7 u 8 años.
Técnicas de salud ocular y estado físico
| Tiempo ideal | Después de despertar, durante la salida y puesta del sol |
| Tiempo de entrenamiento | 7-15 + minutos |
| Partes del cuerpo trabajadas | Ojos |
| Equipo/s clave | Saliva de la primera mañana, Bolígrafo para ejercicio de la mirada, Puesta de sol o Salida del sol o Vela de té |
Salud ocular y estado físico Instrucciones: cualquier persona puede realizar lo siguiente
| Ejercicios | Hora | Sugerencia alternativa / Notas |
|---|---|---|
| 1 - Primera saliva de la mañana | 30 segundos | Frote suavemente la saliva de la mañana con el dedo limpio en el ojo |
| 2 - Aptitud visual | 4 minutos | 5-10 movimientos horizontales lentos, 5-10 movimientos verticales lentos, 5-10 movimientos diagonales lentos a cada lado, 5-10 rotaciones en el sentido de las agujas del reloj, 5-10 rotaciones en el sentido contrario a las agujas del reloj |
| 3 - Mirada | 30 segundos | 8-10 Pin-Point mirando de lejos a corto (use un bolígrafo) |
| 4 -Mirar al sol | De 5 a 10 minutos | De 3 a 10 minutos de contacto suave con los ojos durante los primeros 30 a 45 minutos del amanecer o los últimos 30 a 45 minutos del atardecer. Aumente el tiempo diariamente de 10 a 20 segundos. Suspenda la aplicación si le irrita los ojos. (Esta práctica puede extenderse a 30 a 45 minutos para quienes la llevan practicando habitualmente durante muchos años). |
| 5 - Salpicaduras de agua fría | 1 minutos | Salpicar agua fría en el ojo en el lavabo |
| 6 - Toma descansos cada 30 minutos | De 4 a 5 minutos | Mire objetos lejanos durante los descansos (mi favorito personal es la observación de aves). |
Beneficios de mirar al sol
Las antiguas prácticas ayurvédicas de la India, los egipcios, los chamanes, los aztecas y muchas sociedades aprovecharon la energía naranja de la salida y la puesta del sol para sus ojos. ¡El Sol durante estos tiempos irradia los siete colores del arcoíris!
Son innumerables los beneficios como:
- Aumenta la producción de serotonina - ¡¡¡Nuestras hormonas del "bienestar"!!!
- Aumento de los niveles de energía
- Agudiza tu ojo gas
- Fuente de vitamina D
- El tiempo mejorado de mirar al sol puede reemplazar una comida - Vale la pena buscarlo en Google (es una práctica común entre los yoguis indios), ya que promueve eficazmente lo siguiente:
- Promueve la pérdida de peso - La exposición al sol aumenta la saciedad y la pérdida de ganas de comer.
- Mejora el tamaño de la glándula pineal La luz solar directa que incide en el ojo se desplaza a través del tracto retiniano-hipotalámico y luego llega al cerebro. Esto estimula... glándula pineal, también conocida como la “glándula maestra”.
- Aumentar la producción de melatonina - Nuestra hormona del sueño.
Más sobre la saliva de la mañana
¡Nuestra saliva matutina está concentrada con bicarbonato, sodio, potasio, muchos nutrientes vitales y propiedades antibacterianas! Comúnmente, muchos usan la saliva de la mañana para tratar el acné y los problemas relacionados con la piel. Sin embargo, tiene beneficios asombrosos incluso para los ojos. La saliva de la mañana es más efectiva ya que los minerales, enzimas y nutrientes presentes son más densos. eficaz porque las enzimas y las sales presentes en la saliva son más densas por la mañana
Otra Salud ocular y estado físiconotas
- Seamos sinceros, nuestros ojos son quizás uno de nuestros bienes más preciados. Dedicar de 5 a 15 minutos al día a cuidarlos no es mucho pedir.
- Usa gafas bloqueadoras de luz azul (puedes conseguir un par en amazon por 10-20 euros).
- Use aplicaciones en sus dispositivos electrónicos para bloquear la radiación de luz azul
- La observación de aves y la observación de objetos distantes agudizarán significativamente su mirada
- Coma muchas zanahorias, vegetales coloridos, frutas y nueces para obtener grasas saludables
- Confieso que en los días que he aflojado la práctica, la nitidez (detección de bordes) y el área de la capacidad de atención se reducen repentinamente en 3-4 días. Y cuando el enfoque se debilita, también tiene un impacto significativo en otras áreas de nuestra vida.
Hola, me llamo Mohit y soy el fundador de Samskara. En un mundo con una sobrecarga de información, encuentro la felicidad en la simplicidad de las cosas, desde la comida hasta el movimiento y la comunicación transparente y honesta.
Espero que encuentres tiempo para prepararte este capricho tan adictivo pero saludable. ¡Cuéntame qué te parece y sígueme en mis redes sociales! :) IG: mou_so_slo
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