Entrenamiento de burpees de cuerpo completo con peso corporal (interior/exterior) con esterilla de yoga
Este entrenamiento de Burpee con peso corporal es ideal si quieres superar el miedo a los Burpees. Enfréntate a tus miedos y los neutralizarás.
Además, hemos agregado un montón de otras partes del cuerpo para acompañar los Burpees.
Técnicas del entrenamiento de peso corporal con burpees de cuerpo completo
| Tiempo de preparación | ninguna |
| Calentamiento + Entrenamiento | 5 minutos + 35 minutos |
| Estiramiento | De 8 a 10 minutos |
| Partes del cuerpo trabajadas | Cuerpo completo |
| Equipo/s clave | Estera de yoga |
Instrucciones para el entrenamiento de peso corporal con burpees de cuerpo completo
| Ejercicios | Conjunto/repeticiones | Sugerencia alternativa / Notas |
|---|---|---|
| Fase A - Calentamiento + Movilidad rotacional | 1 x 5 minutos | Saltos de tijera (1 minuto), trote en el mismo lugar (1 minuto), rodillas altas (1 minuto), movimientos de rotación (1 minuto), 1 Vinyasa lento completo |
| Fase B | 16 minutos | 50 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso/preparación para el siguiente movimiento |
| Flexiones | Minuto 1 y 15 | Tus flexiones habituales |
| Burpees (cada minutos pares) | Minuto 2,4,6,8,10,12,14 | Se podrían y deberían realizar burpees con salto o flexiones de rodillas adaptadas. |
| Patadas de aleteo | Minuto 3 y 13 | Patadas de aleteo abdominal - Recuerda, volvamos a Burpees Siguiente. Comprobar Vídeo para el formulario aquí |
| Flexiones hindúes | Minuto 5 y 11 | ¡Revisa Vídeo para el formulario aquí (realizar con la rodilla apoyada en el suelo si es necesario), De vuelta a Burpees siguiente. |
| Plancha lateral lado derecho | Minuto 7 | ¡Revisa Vídeo para el formulario aquí, De vuelta a Burpees siguiente. |
| Plancha lateral lado izquierdo | Minuto 9 | ¡Revisa Vídeo para el formulario aquí, De vuelta a Burpees siguiente. |
| Fase C | 13 minutos | Serie gigante de 4 ejercicios: 50 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso/preparación para el siguiente movimiento, 1 minuto de descanso > para 3 juegos |
| Mantén la posición en cuclillas contra la pared | 3 series x 50 segundos | 10 segundos de descanso para prepararse para el siguiente movimiento |
| Sentadilla con peso muerto | 3 series x 50 segundos | 10 segundos de descanso para prepararse para el siguiente movimiento |
| Patada alterna, estocada, salto hacia el lado derecho | 3 series x 50 segundos | 10 segundos de descanso para prepararse para el siguiente movimiento |
| Patada alterna, estocada, salto hacia el lado izquierdo | 3 series x 50 segundos | 10 segundos de descanso para prepararse para el siguiente movimiento |
| Fase D | 5 minutos | Estirar las zonas tensas |
| Estiramiento de cuerpo completo | Un estiramiento de cuerpo completo de al menos 5 minutos, con progresión según las adaptaciones personales. Los principiantes pueden probar un estiramiento básico de 5 minutos. aquí mismo. | |
Notas y consejos para el entrenamiento
- Consejos/ejercicios: incluir palabras clave
Más información sobre el entrenamiento: un párrafo breve que incluya posibles errores comunes, notas sobre la postura y la atención, etc. Se considera una extensión de la descripción anterior. Se mencionan los beneficios, etc. ¿Algo más que quieras añadir o expresar?
-añadir propinas si es necesario
Agregue una imagen relevante para el entrenamiento/imagen de Instagram/URL que lleve al usuario a la publicación de Instagram, tal vez el ejercicio principal del entrenamiento. Si esta sección/bloque no es necesario, se podría eliminar.
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